Nội dung chính Quốc phòng an ninh 12 kết nối Bài 9: Chạy vũ trang

BÀI 9. CHẠY VŨ TRANG

I. NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG VỀ CHẠY VŨ TRANG

1. Đặc điểm chạy vũ trang

• Chạy vũ trang là một môn vận động nặng, tiêu hao nhiều năng lượng, động tác chạy hơi gò bó vì mang vác vũ khí, trang bị
• Chạy vũ trang có mang, vác vũ khí trang bị nên bước chạy ngắn hơn và tốc độ chạy chậm hơn so với chạy thông thường
• Chạy vũ trang có thể được tiến hành trong những điều kiện và địa hình khác nhau

2. Cách mang trang bị, vũ khí

a. Cách mạng đeo trang bị

Trước khi chạy, phải chuẩn bị chu đáo: quần, áo, mũ, giày và những vật mang theo phải mang đeo gọn gàng, chắc chắn, không để va đập vào người và bị rơi trong khi chạy

b. Cách mang súng

• Cách 1: Vác súng trên vai
• Cách 2: Đeo súng (dưới nách)

3. Kĩ thuật thở

• Trong khi chạy, hít vào bằng mũi thật nhanh, mạnh và sâu; khi thở ra bằng miệng thì chậm và từ từ
• Nhịp thở tùy thuộc vào từng người tập và tốc độ chạy
• Khi chạy vũ trang người chạy thường gặp các hiện tượng cực điểm đó là biểu hiện tức thở, tay cứng đờ.

II. KĨ THUẬT CHẠY VŨ TRANG

1. Các giai đoạn chạy vũ trang

a. Giai đoạn xuất phát

• Khi có khẩu lệnh “Vào vị trí”, người chạy tiến đến sau vạch xuất phát, đặt chân thuận sát mép say vạch xuất phát, đặt chân còn lại cách mép sau vach xuất phát nửa bước chân về sau; khớp gối hơi chùng, trọng lượng có thể dồn đều vào hai chan, thân trên hơi ngả về trước, thở đều, tập trung nghe lệnh
• Khi có khẩu lệnh “Chuẩn bị”, hai đầu gối người chạy chùng thấp hơn, trọng tâm người ở chân trước, hai gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước
• Nghe dứt khẩu lệnh “Chạy”, người chạy kết hợp sức bật của hai chân và toàn thân nhanh chóng chạy rời khỏi vạch xuất phát

b. Giai đoạn sau chạy

Ở những bước đầu tiên, thân người lao về trước với góc độ lớn, sau đó giảm dần, đầu giữ thăng, mắt nhìn về phía trước, chuyển sang chạy giữa quãng.

c. Giai đoạn chạy giữa quãng

• Thực hiện bước chạy với tốc độ dài và tần số tương đối đều, khi đạp sau cần phối hợp hoạt động của các nhóm cơ đùi, cẳng chân, bàn chân để đảm bảo chân sau được duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân lăng thoải mái đưa về trước và két thúc cùng lúc đạp sau. 
• Kết thúc đạp sau, chân đạp duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân đạp song song với cẳng chân lăng, đồng thời chân lăng bắt đầu hạ xuống, cẳng chân hơi đưa về tước và chạm đất bằng mũi bàn chân
• Tay đánh nhịp nhàng với bước chân, góc độ khuỷu tay khoảng 90 độ, các ngón tay nằm hờ tự nhiên.

d. Giai đoạn chạy về đích

• Khi gần về đích, người chạy phải phát huy hết tốc độ để chạm dây đích ở bước chạy cuối cùng
• Sau khi qua đích phải ổn đinh tư thế, thân người trở lại bình thường, không dừng lại đột ngột mà phải tiếp tục chạy chậm dần rồi chuyển thành đi bộ.

2. Vận dụng kĩ thuật chạy vũ trang ở một số địa hình

a. Chạy lên dốc

• Cách dốc 10 – 15m, người chạy tăng tốc đột ngột để lấy đà
• Thân người ngả về phía trước
• Đạp đất bằng một nửa bàn chân trước
• Bước chạy ngắn
• Đầu gối cao hơn khi chạy ở đường bằng

b. Chạy xuống dốc

• Người hơi ngả về phía sau
• Tiếp đất bằng cả bàn chân
• Bước chạy dài
• Đầu gối thấp hơn khi chạy trên đường bằng
• Tốc độ giảm dần tùy theo độ dốc để đảm bảo an toàn

c. Chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm

• Luôn chú ý quan sát để phòng hầm, hố, lá cây che phủ hay cành cay gãy đâm vào chân gây chấn thương
• Khi chạy qua bụi cây rậm, người hơi khom, tay đưa ra phía trước để gạt cành cây khỏi đâm vào mặt

d. Chạy qua các đoạn đường trơn, trên cát hoặc đất xốp

• Luôn chú ý mặt đường chạy, bước chân ngắn, thân người ngả về trước, đạp đất bằng nửa bàn chân trước
• Ổn định tư thế, động tác chạy để giữ thăng bằng
• Luôn quan sát chú ý mặt đường để phòng trượt ngã
• Chạy bước ngắn, tiếp đất bằng cả bàn chân, giảm tốc độ chạy, đánh tay rộng để giữ thăng bằng.

3. Xử lí một số tình huống trong khi chạy vũ trang

III. ĐIỀU KIỆN, QUY TẮC, CÁCH TÍNH ĐÚNG THÀNH TÍCH VÀ XỬ LÍ VI PHẠM

1. Điều kiện chạy vũ trang

• Đường chạy: Tuỳ theo điều kiện của nhà trường để lựa chọn chạy trên đường nhựa, đường bê tông, đường đất, đường chạy ở sân vận động....
• Thời tiết thuận lợi: Không mưa bão, không nóng quá hoặc lạnh quá.
• Học sinh tham gia chạy có sức khỏe tốt
• Có bộ phận y tế trường học trực tại nơi tập chạy trong suốt thời gian học tập.

2. Quy tắc chạy vũ trang

• Người chạy thực hiện đúng, đủ kĩ thuật chạy trong các giai đoạn xuất phát, chạy sau xuất phát, chạy giữa quãng, về địch và sau về địch.
• Người chạy không chạm chân vào vạch xuất phát khi vào vị trí và khi chuẩn bị chạy; chạy trước khi có lệnh; cản trở, chèn ép gây trở ngại cho người chạy sau trong khi chạy, dìu, đỡ hoặc mang vác trang bị của người chạy khác trong khi chạy.

3. Các thành tích và xử lí vi pham trong chạy vũ trang

• Cách tính thành tích: Theo quy định hiện hành của Bộ Giáo dục và Đào tạo
• Xử lí vi phạm quy tắc chạy vũ trang
• Xóa thành tích nếu người chạy vi phạm một trong các lỗi sau:

+ Chạm chân vào vạch xuất phát khi vào vị trí, khi chuẩn bị chạy

+ Xuất phát trước hiệu lệnh,

+ Có người mang, cầm hộ vũ khí, trang bị hoặc dìu, đỡ trước khi về đích,

+ Cố tình ngăn cản người khác trong quá trình chạy,

+ Chạy không hết cự li quy định,

+ Về đích thiếu súng.

• Hạ thành tích bằng cách cộng thời gian nếu người chạy vi phạm một trong các lỗi sau:

+ Rơi trang bị trong khi chạy

+ Về dịch thiếu bao đạn hoặc thiếu thắt lưng hoặc thiếu mũ;

+ Đánh đích sai quy định.