Giáo án Quốc phòng an ninh 12 Cánh diều bài 9: Chạy vũ trang

Chạy vũ trang

Chạy việt dã

HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS

DỰ KIẾN SẢN PHẨM

Nhiệm vụ 1: Tìm hiểu về đặc điểm chạy vũ trang

Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập

- GV yêu cầu HS làm việc theo cặp, đọc thông tin I.1 trong SGK tr.70, 71 và trình bày đặc điểm chạy vũ trang.

- GV yêu cầu các cặp quan sát Hình 9.1 và trả lời câu hỏi:

Theo em, hình ảnh nào trong hình 9.1 là chạy vũ trang? Vì sao?

Bước 2: HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ học tập

- HS khai thác thông tin, hình ảnh trong SGK, thảo luận cặp và trả lời câu hỏi.

- GV quan sát, hướng dẫn, hỗ trợ HS (nếu cần thiết).

Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động, thảo luận

- GV mời đại diện 1 – 2 HS trình bày kết quả.

Hình 9.1a và 9.1d là chạy vũ trang, vì: các đồng chí trong hai hình ảnh trên đều có mang, vác trang thiết bị quân sự và trang phục của lực lượng quân đội.

- GV mời đại diện 1 – 2 HS nhận xét, bổ sung ý kiến (nếu có) 

Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện nhiệm vụ học tập

- GV nhận xét, đánh giá và kết luận.

 - GV chuyển sang nội dung mới..

I. Tìm hiểu về một số vấn đề chung về chạy vũ trang

1. Đặc điểm chạy vũ trang

- Khái niệm: Chạy vũ trang là một môn thể thao quân sự, có cường độ mạnh, tiêu hao nhiều năng lượng.

- Đặc điểm: 

+ Chạy vũ trang có mang, vác trang bị nên động tác chạy gò bó, bước chạy ngắn hơn;

+ Tư thế thân người thẳng đứng, không ngả về phía trước hoặc ngửa về phía sau, tốc độ chạy chậm hơn so với chạy thông thường.

- Địa hình chạy vũ trang: chạy trên đường bằng, chạy lên dốc, chạy xuống dốc, chạy ở đoạn đường cua, chạy trong rừng, qua bụi rậm, chạy trên đường trơn trượt, lầy lội, chạy trên cát, đất xốp,... 

Nhiệm vụ 2: Tìm hiểu về kĩ thuật mang, vác trang bị

Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập

- GV yêu cầu HS làm việc theo cặp, đọc thông tin I.2 trong SGK tr.71 và trình bày kĩ thuật mang, vác trang bị.

- GV yêu cầu HS thực hiện bài Thực hành 1: Em hãy thực hiện các động tác mang, vác trang bị trong chạy vũ trang.

Bước 2: HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ học tập

- HS khai thác thông tin trong SGK, thảo luận nhóm và trả lời câu hỏi.

- HS thực hiện bài Thực hành 1.

- GV quan sát, hướng dẫn, hỗ trợ HS (nếu cần thiết).

Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động, thảo luận

- GV mời đại diện 1 – 2 HS trình bày kết quả.

- GV mời đại diện 1 – 2 HS nhận xét, bổ sung ý kiến (nếu có) 

Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện nhiệm vụ học tập

- GV nhận xét, đánh giá và kết luận.

 - GV chuyển sang nội dung mới.

2. Kĩ thuật mang, vác trang bị

* Trang bị mang, vác khi chạy: 1 súng tiểu liên AK và 1 bao đạn đựng 3 hộp tiếp đạn (không có đạn).

* Trước khi chạy: trang bị phải được chuẩn bị đầy đủ; quần áo, mũ (mũ cứng hoặc mũ mềm), giày phải nai nịt gọn gàng, đúng quy định; bao đạn và các thứ mang theo phải buộc chắc chắn để khỏi va đập vào người và bị rơi dọc đường.

* Cách mang, vác súng tiểu liên AK khi chạy:

- Vác súng:

+ Tay phải đang xách súng đưa súng lên trước ngực bên phải, cánh tay trên khép sát sườn, nắm tay cao ngang vai, súng dọc theo thân người. 

+ Tay trái nắm ốp lót tay ở phía dưới tay phải, tay phải đưa lên nắm lấy nòng súng (cách đầu ngắm khoảng 10 - 15 cm), phối hợp hai tay đưa súng lên vai phải, đặt và giữ súng nằm trên vai.

- Đeo súng (dưới nách):

+ Tay phải đang xách súng đưa súng về trước, tay trái nắm ốp lót tay dưới tay phải. 

+ Tay phải chuyển sang nắm dây súng, phối hợp hai tay quàng dây súng vào vai phải sao cho súng nằm cân bằng dưới nách, mũi súng hướng về trước, dây súng rút ngắn để cho súng cao hơn xương hông. 

+ Tay ở phía vai đeo súng co lên, bàn tay năm nòng súng để súng không bị lắc sang hai bên trong khi chạy.

Nhiệm vụ 3: Tìm hiểu về kĩ thuật thở và hiện tượng “cực điểm” trong khi chạy

Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập

- GV yêu cầu HS làm việc theo cặp, đọc thông tin I.3 trong SGK tr.72 và trả lời câu hỏi phần Khám phá:

+ Khi chạy cần kết hợp với hít thở như thế nào?

+ Hiện tượng “cực điểm” là gì? Các yếu tố nào ảnh hưởng đến thời điểm xuất hiện “cực điểm” trong quá trình chạy?

Bước 2: HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ học tập

- HS khai thác thông tin trong SGK, thảo luận nhóm và trả lời câu hỏi.

- GV quan sát, hướng dẫn, hỗ trợ HS (nếu cần thiết).

Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động, thảo luận

- GV mời đại diện 1 – 2 HS trình bày kết quả.

- GV mời đại diện 1 – 2 HS nhận xét, bổ sung ý kiến (nếu có) 

Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện nhiệm vụ học tập

- GV nhận xét, đánh giá và kết luận.

 - GV chuyển sang nội dung mới.

3. Kĩ thuật thở và hiện tượng “cực điểm” trong khi chạy

a) Kĩ thuật thở

Khi chạy cần kết hợp với hít thở sâu:

- Theo nhịp 2/2: hít vào bằng mũi trong hai bước chạy, thở ra bằng miệng trong hai bước chạy.

- Theo nhịp 3/3: hít vào bằng mũi trong ba bước chạy, thở ra bằng miệng trong ba bước chạy. 

b) Hiện tượng “cực điểm”

- Khái niệm: “Cực điểm” là phản ứng của cơ thể khi người chạy thấy đau tức ở bụng, cơ bắp mệt mỏi, khó thở, nhức đầu, hoa mắt, ù tai và cử động rất khó khăn. 

- Thời điểm xuất hiện “cực điểm” phụ thuộc vào:

+ Khoảng cách chạy: Khoảng cách chạy ngắn, cường độ vận động cao thì “cực điểm” xuất hiện sớm; khoảng cách chạy dài, cường độ vận động thấp thì “cực điểm” xuất hiện muộn.

+ Thể lực: Người chạy có thể lực tốt, luyện tập có hệ thống thì “cực điểm” xuất hiện đúng chu kì và chóng qua; người mới tập thì “cực điểm” đến sớm và mệt mỏi kéo dài.

+ Tốc độ chạy: Chạy quá nhanh làm cho “cực điểm” xuất hiện sớm và kéo dài; chạy quá chậm, “cực điểm” xuất hiện muộn, thậm chí không cảm thấy rõ rệt.

+ Khởi động: Khởi động tốt thì “cực điểm” xuất hiện đúng chu kì và chóng qua; khởi động không tốt làm “cực điểm” xuất hiện sớm.

- Cách khắc phục: 

+ Bình tĩnh, kiên trì, không dừng lại đột ngột mà chủ động giảm tốc độ. 

+ Hít thở sâu, mạnh và thả lỏng cơ bắp, đồng thời tiếp tục chạy.

HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS

DỰ KIẾN SẢN PHẨM

Nhiệm vụ 1: Tìm hiểu về các giai đoạn chạy vũ trang

Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập

- GV chia lớp thành 4 nhóm. 

- GV yêu cầu các nhóm đọc thông tin II.1 trong SGK tr.73-75 và thực hiện nhiệm vụ:

+ Nhóm 1: Xác định các bước trong giai đoạn Xuất phát.

+ Nhóm 2: Xác định các bước trong giai đoạn Chạy sau xuất phát.

+ Nhóm 3: Xác định các bước trong giai đoạn Chạy giữa quãng.

+ Nhóm 4: Xác định các bước trong giai đoạn Về đích và sau khi về đích.

- GV yêu cầu HS thực hiện bài Thực hành 2: Em hãy thực hiện động tác xuất phát, chạy sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích trong chạy vũ trang.

Bước 2: HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ học tập

- HS khai thác thông tin, hình ảnh trong SGK, thảo luận nhóm và trả lời câu hỏi.

- HS thực hiện bài Thực hành 2.

- GV quan sát, hướng dẫn, hỗ trợ HS (nếu cần thiết).

Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động, thảo luận

- GV mời đại diện 1 – 2 HS trình bày kết quả.

- GV mời đại diện 1 – 2 HS nhận xét, bổ sung ý kiến (nếu có) 

Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện nhiệm vụ học tập

- GV nhận xét, đánh giá và kết luận.

 - GV chuyển sang nội dung mới..

………………..

II. Tìm hiểu về kĩ thuật chạy vũ trang

1. Các giai đoạn chạy vũ trang

a) Xuất phát

- Khi có khẩu lệnh “Vào vị trí”, người chạy tiến đến sau vạch xuất phát, đặt chân thuận sát mép sau vạch xuất phát, đặt chân còn lại cách mép sau vạch xuất phát nửa bước chân về sau; khớp gối hơi chùng, trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân, thân trên hơi ngả về trước, thở đều, tập trung nghe lệnh.

- Khi có khẩu lệnh “Chuẩn bị”, hai đầu gối người chạy chùng thấp hơn, trọng tâm người ở chân trước, hai gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước.

- Nghe dứt khẩu lệnh “Chạy”, người chạy kết hợp sức bật của hai chân và toàn thân nhanh chóng chạy rời khỏi vạch xuất phát

b) Chạy sau xuất phát

Ở những bước đầu tiên, thân người lao về trước với góc độ lớn, sau đó giảm dần, đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, chuyển sang chạy giữa quãng.

c) Chạy giữa quãng

- Thực hiện bước chạy với độ dài và tần số tương đối đều, khi đạp sau cần phối hợp hoạt động của các nhóm cơ đùi, cẳng chân, bàn chân để đảm bảo chân sau được duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân lăng thoải mái đưa về trước và kết thúc cùng lúc đạp sau. 

- Kết thúc đạp sau, chân đạp duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân đạp song song với cẳng chân lăng.  

- Tay đánh nhịp nhàng với bước chân, góc độ khuỷu tay khoảng 90°, các ngón tay nắm hở tự nhiên.

d) Về đích và sau khi về đích

- Khi gần về đích, người chạy phải phát huy hết tốc độ để chạm dây đích ở bước chạy cuối cùng. 

- Người chạy thực hiện đánh đích bằng ngực hoặc đánh vai vào dây đích. 

- Sau khi qua đích phải ổn định tư thế, không dừng lại đột ngột mà phải tiếp tục chạy chậm dần rồi chuyển thành đi bộ, hít thở sâu, thả lỏng để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.

…………………