Nội dung chính Quốc phòng an ninh 12 cánh diều Bài 9: Chạy vũ trang

BÀI 9. CHẠY VŨ TRANG

1. MỘT SỐ VẤN ĐỀ CHUNG VỀ CHẠY VŨ TRANG

   1. Đặc điểm chạy vũ trang

• Chạy vũ trang là một môn thể thao quân sự, có cường độ mạnh, tiêu hao nhiều năng lượng
• Chạy vũ trang có mang, vác trang bị nên động tác chạy gò bó, bước chạy ngắn hơn; tư thế thân người thẳng đứng, không ngả về phía trước hoặc ngửa về sau, tốc độ chạy chậm hơn so với chạy thông thường
• Chạy vũ trang có thể tiến hành ở địa hình khác nhau như chạy trên đường bằng, chạy lên dốc, chạy xuống dốc, chạy ở đoạn đường cua, trong rừng, qua bụi rậm, chạy trên đường trơn trượt, lầy lội, chạy trên cát, đất xốp…

2. Kĩ thuật mang, vác trang bị

• Trang bị mang, vác khi chạy gồm 1 súng tiểu liên AK và 1 bao đạn đựng 3 hộp tiếp đạn
• Trước khi chạy, trang bị phải được chuẩn bị đầy đủ; quần áo, mũ (mũ cứng hoặc mũ mềm), giày phải nai nịt gọn gàng, đúng quy định; bao đạn và các thứ mang theo phải buộc chắc chắn để khỏi va đập vào người và bị rơi dọc đường
• Người chạy có thể mang, vác súng tiểu liên AK khi chạy theo một số cách sau: 
  • Vác súng: 
    • Tay phải đang xách súng đưa lên trước ngực bên phải, cảnh tay trên khép sát sườn, nắm tay cao ngang vai, súng dọc theo thân người
    • Tay trái nắm ốp lót tay ở phía dưới tay phải, tay phải đưa lên nắm lấy nòng súng (cách đầu ngắm khoảng 10 – 15 cm), phôi hợp hai tay đưa súng lên vai phải, đặt và giữ súng nằm trên vai
  • Đeo súng (dưới nách)
    • Tay phải đang xách súng đưa súng về trước, tay trái nắm ốp lót tay dưới tay phải. 
    • Tay phải chuyển sang nắm dây súng, phối hợp hai tay quàng dây súng vào vai phải sao cho dung nằm cân bằng dưới nách, mũi súng hướng về trước.
    • Tay ở phía vai đeo súng co lên, bàn tay nắm lòng súng để súng không biji lắc sang hai bên trong khi chạy.

3. Kĩ thuật thở và hiện tượng “cực điểm” trong khi chạy

a. Kĩ thuật thở

• Khi chạy cần kết hợp với hít thở sâu theo nhịp 2/2 (hít vào bằng mũi trong hai bước chạy, thở ra bằng miệng trong hai bước chạy) hoặc nhịp 3/3 (hít vào bằng mũi trong ba bước chạy, thở ra bằng miệng trong ba bước chạy).
• Người chạy cần chọn cách kết hợp hít thở với bước chạy phù hợp với bản thân.

b. Hiện tượng “cực điểm”

• Hiện tượng “cực điểm” là phản ứng của cơ thể khi người chạy thấy đau tức ở bụng, cơ bắp mệt mỏi (đôi lúc đau nhức), khó thở, nhức đầu, hoa mắt, ù tai và cử động rất khó khăn. Tuy nhiên, “cực điểm” chỉ là hiện tượng thiếu dưỡng khí, mệt mỏi tạm thời.
• Thời điểm xuất hiện “cực điểm” phụ thuộc một số yếu tố sau:

+ Khoảng cách chạy: Khoảng cách chạy ngắn, cường độ vận động cao thì “cực điểm” xuất hiện sớm; khoảng cách chạy dài, cường độ vận động thấp thì “cực điểm” xuất hiện muộn.

+ Thể lực: Người chạy có thể lực tốt, luyện tập có hệ thống thì “cực điểm" xuất hiện đúng chu kì và chóng qua, người mới tập thì “cực điểm” đến sớm và mệt mỏi kéo dài.

+ Tốc độ chạy: Chạy quá nhanh (cố gắng quá mức) làm cho “cực điểm” xuất hiện sớm và kéo dài, chạy quá chậm (chưa cố gắng), “cực điểm” xuất hiện muộn, thậm chí không cảm thấy rõ rệt

+ Khởi động: Khởi động tốt thì “cực điểm” xuất hiện đúng chu kì và chóng qua, khởi động không tốt làm “cực điểm” xuất hiện sớm.

II. KĨ THUẬT CHẠY VŨ TRANG

1. Các giai đoạn chạy vũ trang

   a. Xuất phát

• Khi có khẩu lệnh “Vào vị trí”, người chạy tiến đến sau vạch xuất phát, đặt chân thuận sát mép say vạch xuất phát, đặt chân còn lại cách mép sau vach xuất phát nửa bước chân về sau; khớp gối hơi chùng, trọng lượng có thể dồn đều vào hai chan, thân trên hơi ngả về trước, thở đều, tập trung nghe lệnh
• Khi có khẩu lệnh “Chuẩn bị”, hai đầu gối người chạy chùng thấp hơn, trọng tâm người ở chân trước, hai gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước
• Nghe dứt khẩu lệnh “Chạy”, người chạy kết hợp sức bật của hai chân và toàn thân nhanh chóng chạy rời khỏi vạch xuất phát

b. Chạy sau xuất phát

Ở những bước đầu tiên, thân người lao về trước với góc độ lớn, sau đó giảm dần, đầu giữ thăng, mắt nhìn về phía trước, chuyển sang chạy giữa quãng.

c. Chạy giữa quãng

• Thực hiện bước chạy với tốc độ dài và tần số tương đối đều, khi đạp sau cần phối hợp hoạt động của các nhóm cơ đùi, cẳng chân, bàn chân để đảm bảo chân sau được duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân lăng thoải mái đưa về trước và két thúc cùng lúc đạp sau. 
• Kết thúc đạp sau, chân đạp duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân đạp song song với cẳng chân lăng, đồng thời chân lăng bắt đầu hạ xuống, cẳng chân hơi đưa về tước và chạm đất bằng mũi bàn chân
• Tay đánh nhịp nhàng với bước chân, góc độ khuỷu tay khoảng 90 độ, các ngón tay nằm hờ tự nhiên.

d. Về đích và sau khi khi về đích

• Khi gần về đích, người chạy phải phát huy hết tốc độ để chạm dây đích ở bước chạy cuối cùng
• Sau khi qua đích phải ổn đinh tư thế, thân người trở lại bình thường, không dừng lại đột ngột mà phải tiếp tục chạy chậm dần rồi chuyển thành đi bộ.

2. Vận dụng kĩ thuật chạy vũ trang ở một số địa hình

a. Chạy lên dốc

• Cách dốc 10 – 15m, người chạy tăng tốc đột ngột để lấy đà
• Thân người ngả về phía trước
• Đạp đất bằng một nửa bàn chân trước
• Bước chạy ngắn
• Đầu gối cao hơn khi chạy ở đường bằng

b. Chạy xuống dốc

• Người hơi ngả về phía sau
• Tiếp đất bằng cả bàn chân
• Bước chạy dài
• Đầu gối thấp hơn khi chạy trên đường bằng
• Tốc độ giảm dần tùy theo độ dốc để đảm bảo an toàn

c. Chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm

• Luôn chú ý quan sát để phòng hầm, hố, lá cây che phủ hay cành cay gãy đâm vào chân gây chấn thương
• Khi chạy qua bụi cây rậm, người hơi khom, tay đưa ra phía trước để gạt cành cây khỏi đâm vào mặt

d. Chạy trên cát hoặc đất xốp

• Luôn chú ý mặt đường chạy, bước chân ngắn, thân người ngả về trước, đạp đất bằng nửa bàn chân trước
• Ổn định tư thế, động tác chạy để giữ thăng bằng

e. Chạy trên đường trơn

• Luôn quan sát chú ý mặt đường để phòng trượt ngã
• Chạy bước ngắn, tiếp đất bằng cả bàn chân, giảm tốc độ chạy, đánh tay rộng để giữ thăng bằng.

3. Xử trí một số tình huống trong chạy vũ trang

III. ĐIỀU KIỆN, QUY TẮC, CÁCH TÍNH THÀNH TÍCH VÀ XỬ LÍ VI PHẠM TRONG CHẠY VŨ TRANG

1. Điều kiện

Chỉ tổ chức chạy vũ trang cho học sinh nếu bảo đảm các điều kiện tối thiểu sau:

• Đường chạy: Tuỳ theo điều kiện của nhà trường để lựa chọn chạy trên đường nhựa, đường bê tông, đường đất, đường chạy ở sân vận động....
• Thời tiết thuận lợi: Không mưa bão, không nóng quá hoặc lạnh quá.
• Học sinh tham gia chạy có sức khỏe tốt
• Có bộ phận y tế trường học trực tại nơi tập chạy trong suốt thời gian học tập.

2. Quy tắc

• Người chạy thực hiện đúng, đủ kĩ thuật chạy trong các giai đoạn xuất phát, chạy sau xuất phát, chạy giữa quãng, về địch và sau về địch.
• Người chạy không chạm chân vào vạch xuất phát khi vào vị trí và khi chuẩn bị chạy; chạy trước khi có lệnh; cản trở, chèn ép gây trở ngại cho người chạy sau trong khi chạy, dìu, đỡ hoặc mang vác trang bị của người chạy khác trong khi chạy.

3. Các thành tích và xử lí vi pham trong chạy vũ trang

a. Cách tính thành tích

Thành tích của người chạy được tính theo thời gian, đơn vị tính là giây và được quy đổi ra điểm số (thang điểm 10) để đánh giá kết quả học tập của học sinh

b. Xử lí vi phạm quy tắc chạy vũ trang

• Xóa thành tích nếu người chạy vi phạm một trong các lỗi sau:

+ Chạm chân vào vạch xuất phát khi vào vị trí, khi chuẩn bị chạy

+ Xuất phát trước hiệu lệnh,

+ Có người mang, cầm hộ vũ khí, trang bị hoặc dìu, đỡ trước khi về đích,

+ Cố tình ngăn cản người khác trong quá trình chạy,

+ Chạy không hết cự li quy định,

+ Về đích thiếu súng.

• Hạ thành tích bằng cách cộng thời gian nếu người chạy vi phạm một trong các lỗi sau:

+ Rơi trang bị trong khi chạy

+ Về dịch thiếu bao đạn hoặc thiếu thắt lưng hoặc thiếu mũ;

+ Đánh đích sai quy định.