TUẦN 6

Nhiệm vụ 4: Kiểm soát nóng giận

Nhiệm vụ 5: Tạo niềm vui và sự thư giãn

KHỞI ĐỘNG

Tìm những câu tục ngữ, thành ngữ nói về sự tức giận

1. Bầm gan tím ruột
2. Cả giận mất khôn
3. Giận cá chém thớt
4. Giận chồng vật con
5. Khi giận, ai bẻ thước mà đo
6. Lửa cháy còn đổ dầu thêm
7. Thêm dầu vào lửa
8. No mất ngon, giận mất khôn

HÌNH THÀNH KIẾN THỨC

1. Nhận diện các kiểm soát nóng giận và luyện tập kiểm soát bản thân theo hướng dẫn sau:

Khi bắt đầu nóng giận em có thể làm một số biểu hiện sau: người nóng lên, tim đập nhanh hơn, vào lúc này em hãy hít sâu, thở ra chậm, luôn nghĩ đến điều tích cực để giảm nóng giận.

Câu hỏi: Vì sao việc làm này lại giảm được cơn nóng giận.

Thực hành điều hòa hơi thở

Kiểm soát nóng giận bằng cách điều hòa hơi thở

Khi tập trung vào hơi thở, bản thân sẽ không chú ý đến những việc trước đó, những điều làm chúng ta cáu giận. Khi điều hoà hơi thở, chúng ta điều hoà nhịp tim và vì thế sẽ bình tĩnh lại.

Hoạt động theo cặp đôi:

Nói ra những điều tích cực của bạn mình trong 3 phút (nói luân phiên).

Nghĩ về điểm tốt đẹp của người khác

Khi nghĩ đến những điều tích cực của bạn thì sự nóng giận cũng sẽ giảm. Các em cần thực hành thường xuyên điều này trong cuộc sống để kiểm soát nóng giận tốt hơn.

2. Luyện tập kiểm soát nóng giận khi đặt mình vào trong những tình huống sau:

Kiểm soát cảm xúc trong tình huống

• Kiểm soát nóng giận là một kĩ năng quan trọng với mỗi cá nhân. Nóng giận làm gia tăng nhịp tim, huyết áp, không tốt cho bộ não và còn làm ảnh hưởng đến các mỗi quan hệ xã hội.
• Để kiểm soát nóng giận, chúng ta có thể điểu hoà hơi thở, nghĩ về điều tốt đẹp của đối phương hoặc tránh đi chỗ khác...

NHIỆM VỤ 5: Tạo niềm vui và sự thư giãn

1. Tạo niềm vui và sự thư giãn của bản thân theo hướng dẫn sau:

- Dành thời gian giao tiếp với người thân, bạn bè

• Chia sẻ, nói chuyện về các chủ đề khác nhau.
• Lắng nghe vàghi nhận các ý kiến trong khi trò chuyện để câu chuyện luôn vui vẻ

- Làm một điều mới mẻ: trồng cây, cắm hoa, hcoj đàn, xem phim...

Chia sẻ với bạn những kết quả đã đạt được khi tự tạo niềm vui và sự thư giãn cho mình theo hướng dẫn trên

2. Thực hành giải trí, thư giãn khi em bị căng thẳng theo những gợi ý sau:

AI THÍCH LOẠI HÌNH GIẢI TRÍ NÀO ?

Các hình thức giải trí, văn hoá, thể thao của HS

- Dành thời gian giao tiếp với người thân, bạn bè

- Làm một điều mới mẻ: trồng cây, xem phim,…

Câu hỏi: Em thích nghe nhất nhạc gì, bài hát nào?

Cảm xúc khi nghe xong bài hát/ bản nhạc

Một số hoạt động:

+ Viết nhật kí

+ Chơi thể thao

+ Đọc sách hoặc xem phim

+ Thư giãn cơ bắp

+ Tìm các sở thích mới, nghe những bài hát nhẹ nhàng

Một số hoạt động tạo thư giãn

Tạo niềm vui là cách chăm sóc đời sống tinh thần rất hiệu quả. Niềm vui giống như liều thuốc bổ cho tâm hồn tươi mới. Chúng ta không thể chờ ai đó tặng cho mình niềm vui mà hãy tự mình biết cách làm cho mình vui vẻ.

HƯỚNG DẪN VỀ NHÀ

Chuẩn bị NV6-7-8 chủ đề 2: Chăm sóc cuộc sống cá nhân

• Nhiệm vụ 6: Kiểm soát lo lắng
• Nhiệm vụ 7: Suy nghĩ tích cực để kiểm soát cảm xúc
• Nhiệm vụ 8: Sáng tạo chiếc lọ thần kì