Bài giảng điện tử công dân 7 kết nối tri thức bài 6: Ứng phó với tâm lý căng thẳng

CHÀO MỪNG CÁC EM ĐẾN VỚI BUỔI HỌC NGÀY HÔM NAY

KHỞI ĐỘNG

Hãy chia sẻ về một lần em bị căng thẳng. Khi đó em đã làm gì?

BÀI 6: ỨNG PHÓ VỚI TÂM LÍ CĂNG THẲNG

NỘI DUNG BÀI HỌC

1. 1. Các tình huống gây căng thẳng và biểu hiện của cơ thể khi bị căng thẳng
2. Tìm hiểu nguyên nhân và ảnh hưởng của tâm lí căng thẳng
3. Tìm hiểu cách ứng phó tích cực khi bị căng thẳng
4. Các tình huống gây căng thẳng và biểu hiện của cơ thể khi bị căng thẳng

HOẠT ĐỘNG CẶP ĐÔI

Em hãy nêu những tình huống gây căng thẳng cho các bạn trong mỗi bức tranh trên.

• Bạn bị nói xấu, tẩy chay nên cảm thấy buồn phiền, lo lắng.
• Bạn bị mệt mỏi do có quá nhiều bài tập, kiến thức cần ôn tập.
• Bạn bị điểm kém và lo lắng, căng thẳng vì sợ bố mắng.
• Bạn cảm thấy sợ hãi khi bố mẹ cãi nhau.

Các tình huống gây căng thẳng

- Thay đổi chỗ ở, tài chính gia đình, kì vọng của gia đình, áp lực học tập, các mối quan hệ bạn bè như bị tẩy chay, bị bắt nạt,...

- Các tình huống đến từ bên trong như:

• Sự thay đổi cơ thể, sức khoẻ có vấn đề.
• Tâm lí tự ti, suy nghĩ tiêu cực, có nhận thức chưa đúng về bản thân.
• …

Liên hệ thực tế: Theo em, ngoài các tình huống đã nêu, còn có những tình huống nào khác gây tâm lí căng thẳng cho học sinh?

• Em hãy nêu biểu hiện của cơ thể khi gặp tâm lí căng thẳng được mô tả trong mỗi bức tranh

2. Tìm hiểu nguyên nhân và ảnh hưởng của tâm lí căng thẳng

HOẠT ĐỘNG NHÓM

• Chia lớp thành 4 nhóm.
• Thảo luận và trả lời câu hỏi:

Em hãy nêu nguyên nhân gây ra tâm lí căng thẳng và ảnh hưởng của tâm lí đó đến các bạn trong trường hợp trên.

Nguyên nhân gây ra tâm lí căng thẳng và ảnh hưởng của tâm lí đó đến các bạn trong trường hợp SGK đưa ra:

Những nguyên nhân gây ra tâm lí căng thẳng cho học sinh

Nguyên nhân từ bên ngoài:

• Hoàn cảnh sống, hoàn cảnh gia đình.
• Áp lực học tập, kì vọng của gia đình.
• Các mối quan hệ bạn bè,…

Nguyên nhân từ bản thân học sinh:

• Tâm lí tự ti, suy nghĩ tiêu cực, lo lắng thái quá.
• Các vấn đề về sức khoẻ, ngoại hình cơ thể, so sánh bản thân với người khác,...

Những ảnh hưởng của tâm lí căng thẳng đến cuộc sống và việc học tập của học sinh:

• Ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hằng ngày và sự phát triển cơ thể của học sinh.
• Một số ảnh hưởng thường thấy: kết quả học tập giảm sút, mất tập trung, đau nhức cơ thể, suy giảm trí nhớ, cáu gắt, bạo lực...

3. Tìm hiểu cách ứng phó tích cực khi bị căng thẳng

Cách ứng phó của các bạn trong từng tình huống căng thẳng như thế nào? Kết quả ra sao?

Cách ứng phó của các bạn trong từng tình huống căng thẳng của các bạn Hải, Mai, Tuấn, Hà và tác dụng của cách ứng phó đó:

Cách ứng phó tích cực khi bị căng thẳng

• Nghe nhạc thư giãn, tiếp xúc với thiên nhiên.
• Tham gia các hoạt động cộng đồng, trò chuyện, chia sẻ với bạn bè, anh chị em, người thân.
• Tìm kiếm và phát triển sở thích: đọc sách, vẽ tranh, chơi nhạc cụ, tập thể thao,...

KẾT LUẬN

- Căng thẳng tâm lí là tình trạng mà con người cảm thấy khi phải chịu áp lực về tinh thần, thể chất.

- Những người trải qua mức độ căng thẳng tâm lí cao hoặc căng thẳng trong một thời gian dài có thể gặp các vấn đề về sức khoẻ tinh thần và thể chất.

- Một số biểu hiện của cơ thể khi bị căng thẳng: mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ, đau đầu,...

- Nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể đến từ những tác động bên ngoài.

 - Tâm lí căng thẳng gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc học tập, cuộc sống hằng ngày và sự phát triển của cơ thể.

- Khi bị căng thẳng, em cần:

• Nhận diện được những biểu hiện cơ thể và cảm xúc của bản thân.
• Tìm hiểu nguyên nhân gây ra căng thẳng.
• Đưa ra cách ứng phó tích cực.

LUYỆN TẬP

BÀI TẬP 1: Trò chơi “TIẾP SỨC”

• Chia lớp thành hai nhóm đội.
• Thành viên các nhóm lần lượt nêu lên một tình huồng gây căng thẳng cho học sinh trong cuộc sống.
• Nhóm nào kể được nhiều tình huống hơn sẽ thắng cuộc.

Một số tình huống gây căng thẳng cho học sinh trong cuộc sống

- Tình huống nảy sinh từ mối quan hệ bạn bè, trường lớp: nói xấu, tẩy chay, bắt nạt, bạo lực học đường,...

- Tình huống liên quan đến việc học tập: bài tập về nhà nhiều, các kì thi, thuyết trình trước đông người,...

- Tình huống từ gia đình: cha mẹ cãi vã, li hôn, tài chính gia đình sa sút, chuyển nhà, mất người thân,...

- Tình huống từ bên trong: sức khoẻ kém, thay đổi cơ thể trong độ tuổi dậy thì, ngoại hình, so sánh bản thân với người khác, tâm lí tự ti, suy nghĩ tiêu cực,...

BÀI TẬP 2 

Hãy viết lại những suy nghĩ, lời nói tiêu cực sau đây thành những suy nghĩ, lời nói tích cực:

1. a) Mình không thể chấp nhận được lỗi lầm đó.
2. b) Chẳng ai quan tâm đến mình.
3. c) Bạn bè không thích chơi với mình.
4. d) Mình làm gì cũng thất bại.
5. e) Mình học thế này thì sẽ thi trượt mất.

BÀI TẬP 3 

Tập thở

• Ngồi trên ghế, thẳng lưng, thả lỏng cơ bắp, hai bàn chân vuông góc đặt trên mặt đắt, tay đặt trên đùi.
• Hít vào bằng mũi tối đa để mở rộng lồng ngực, sau đó thở ra từ từ bằng miệng, môi chúm lại, giống như thổi sáo.
• Hít vào nhẹ nhàng và đếm trong đầu chậm 1, 2, đến 2 thì thở ra, đếm trong đầu chậm 1, 2, 3, 4 (Thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào).
• Khi hít thở, không cần gắng sức mà chỉ cần hít sâu và thở ra vừa sức.
• Lặp đi lặp lại trong khoảng 3 đến 5 phút.

BÀI TẬP 4 

Đọc trường hợp dưới đây và trả lời câu hỏi:

• Biểu hiện nào cho thấy hai bạn N và M đang bị căng thẳng?
• Nguyên nhân gây căng thẳng cho các bạn là gì? Nêu hậu quả của sự căng thẳng đó?
• Theo em, N và M nên làm gì để thoát khỏi trường hợp đó?
• Biểu hiện nào cho thấy hai bạn N và M đang bị căng thẳng?
• Nguyên nhân gây căng thẳng cho các bạn là gì? Nêu hậu quả của sự căng thẳng đó?
• Theo em, N và M nên làm gì để thoát khỏi trường hợp đó?

VẬN DỤNG

HƯỚNG DẪN VỀ NHÀ

• Ôn lại kiến thức đã học.
• Làm bài tập của Bài 6 – SBT Giáo dục công dân 7.
• Tìm hiểu trước Bài 7: Phòng, chống bạo lực học đường.

CẢM ƠN CÁC EM ĐÃ LẮNG NGHE BÀI GIẢNG