Giáo án Thể dục 9 cánh diều Bài 1: Kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà kết hợp giậm nhảy

HOẠT ĐỘNG CỦA HS - GV

LƯỢNG

VẬN ĐỘNG

DỰ KIẾN SẢN PHẨM

TG

SL

Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập

- GV giới thiệu mục đích, tác dụng của kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng; kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà kết hợp giậm nhảy. 

- GV tập hợp HS thành các hàng ngang, thị phạm cho HS động tác từ 2 - 3 lần. Hướng dẫn cách thực hiện kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng bằng cách sử dụng lặp lại một số bài tập.

- GV chỉ dẫn cho HS đồng loạt thực hiện theo động tác mẫu của GV. 

- GV mời 1 - 2 HS thực hiện mẫu để phân tích kĩ thuật động tác.

- GV chỉ dẫn HS những sai sót thường gặp trong luyện tập.

- GV hướng dẫn HS luyện tập theo nhóm kĩ thuật nhảy cao:

+ Tập các bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng. 

+ Tập luyện các bài tập rèn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng. 

+ Tập các bài tập bổ trợ hoặc chơi các trò chơi có sử dụng kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng nhằm nâng cao hiệu quả thực hiện kĩ thuật (không bắt buộc).

Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập

- HS quan sát động tác mẫu, nhớ lại những động tác của kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.

- HS thực hiện từng động tác theo hình ảnh đã ghi nhớ.

- HS luyện tập kĩ thuật theo hiệu lệnh và động tác mẫu của GV.

Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động, thảo luận

- HS tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của mình và các bạn về mức độ thực hiện được kĩ thuật nhảy cao.

- GV mời đại diện HS, nhóm/tổ thực hiện kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.

Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện

- GV nhận xét và chỉnh sửa động tác cho HS (nếu cần).

- GV chuyển sang nhiệm vụ mới. 

1. Giới thiệu kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

- Nhảy cao kiểu nằm nghiêng gồm 4 giai đoạn:

+ Giai đoạn chạy đà.

+ Giai đoạn giậm nhảy.

+ Giai đoạn trên không.

+ Giai đoạn rơi xuống cát (đệm).

HOẠT ĐỘNG CỦA GV – HS

LƯỢNG VẬN ĐỘNG

DỰ KIẾN SẢN PHẨM

TG

SL

Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập

- GV phân tích về tầm quan trọng và mục đích của kĩ thuật giậm nhảy.

- GV tập hợp HS thành các hàng ngang, thị phạm cho HS động tác từ 2 - 3 lần. Hướng dẫn cách thực hiện kĩ thuật giậm nhảy. 

- GV chỉ dẫn cho HS đồng loạt thực hiện theo động tác mẫu của GV. 

- GV mời 1 - 2 HS thực hiện mẫu để phân tích kĩ thuật động tác.

- GV chỉ dẫn HS những sai sót thường gặp trong luyện tập. 

- GV hướng dẫn HS luyện tập theo nhóm, tổ chức thực hiện kĩ thuật giậm nhảy:

+ Tập đặt chân vào điểm giậm nhảy.

+ Tập một bước giậm nhảy đá lăng.

+ Tập ba bước giậm nhảy đá lăng.

+ Tập chạy ba bước chính diện nhảy qua xà thấp.

+ Tập các bài tập bổ trợ hoặc chơi các trò chơi có sử dụng kĩ thuật giậm nhảy nhằm nâng cao hiệu quả thực hiện kĩ thuật (không bắt buộc).

Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập

- HS quan sát động tác mẫu, nhớ lại kĩ thuật giậm nhảy.

- HS thực hiện từng động tác theo hình ảnh đã ghi nhớ.

- HS luyện tập kĩ thuật theo hiệu lệnh và động tác mẫu của GV.

Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động, thảo luận

- HS tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của mình và các bạn về mức độ thực hiện được kĩ thuật giậm nhảy.

- GV mời đại diện HS, nhóm/tổ thực hiện kĩ thuật giậm nhảy.

Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện

- GV nhận xét và chỉnh sửa động tác cho HS (nếu cần).

- GV chuyển sang nhiệm vụ mới. 

2. Kĩ thuật giậm nhảy 

- Tư thế đặt chân giậm nhảy:

+ Đặt chân vào điểm giậm nhảy gần như thẳng, tiếp đất bằng gót chân;

+ Chân lăng co ở phía sau, thân và hai vai hơi ngả ra sau, hướng mặt về phía trước, hai tay phối hợp tự nhiên, hai khuỷu tay hướng ra sau.

- Giậm nhảy:

+ Ở bước đà cuối, chân giậm nhảy tiếp xúc đất bắt đầu từ gót chân đến cả bàn chân, chùng gối, sau đó duỗi nhanh hông, gối, cổ chân tạo đà bật lên cao,

+ Chân lăng vung nhanh, mạnh từ sau ra trước, lên cao.

+ Hai tay phối hợp gần như đồng thời với chân lăng, đánh tay hơi vòng xuống dưới ra trước, lên cao; khi hai khuỷu tay đến ngang vai thì dừng lại để tạo lực nâng cơ thể lên cao.

+ Kết thúc giậm nhảy chân rời khỏi mặt đất.

HOẠT ĐỘNG CỦA GV – HS

LƯỢNG VẬN ĐỘNG

DỰ KIẾN SẢN PHẨM

TG

SL

Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập

- GV phân tích về tầm quan trọng và mục đích củng cố kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy.

- GV tập hợp HS thành các hàng ngang, thị phạm cho HS động tác từ 2 - 3 lần. Hướng dẫn kĩ thuật phối hợp các giai đoạn trong thực hiện kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy.

- GV chỉ dẫn cho HS đồng loạt thực hiện theo động tác mẫu của GV.

- GV mời 1 -2 HS thực hiện mẫu để  phân tích kĩ thuật động tác.

- GV chỉ dẫn HS những sai sót thường gặp trong luyện tập. 

- GV hướng dẫn HS luyện tập theo nhóm, tổ chức kĩ thuật phối hợp các giai đoạn trong thực hiện kĩ thuật  chạy đà kết hợp giậm nhảy.

+ Tập xác định hướng chạy đà.

+ Tập xác định điểm giậm nhảy.

+ Tập chạy đà kết hợp giậm nhảy

+ Tập các bài tập bổ trợ hoặc chơi các trò chơi có sử dụng kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy để phát triển thể lực (không bắt buộc).

Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập

- HS quan sát động tác mẫu, hình thành biểu tượng đúng về kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy.

- HS thực hiện từng động tác theo hình ảnh đã ghi nhớ.

- HS luyện tập kĩ thuật theo hiệu lệnh và động tác mẫu của GV.

Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động, thảo luận

- HS tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của mình và các bạn về mức độ thực hiện được kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy.

- GV mời đại diện HS, nhóm/tổ thực hiện kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy.

Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện

- GV nhận xét, kết luận. 

- GV chuyển sang nhiệm vụ mới. 

3. Kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy 

- Đo đà:

+ Xác định hướng chạy đà.

+ Xác định điểm giậm nhảy.

+ Góc độ chạy đà.

+ Chiều dài đà.

Hình 1. Xác định điểm giậm nhảy

- Kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy:

+ TTCB chạy đà:

• Đứng chân lăng phía trước với bước đà lẻ và đứng chân lăng ở phía sau với bước đà chẵn, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, đặt chân sát vạch xuất phát, chùng gối, trọng lượng dồn nhiều vào chân trước.

• Chân giậm nhảy chùng gối nhiều hơn, đặt cách chân trước 15 - 20 cm, tay buông tự nhiên (H.2a).

+ Chạy đà: Từ lúc xuất phát đến trước ba bước đà cuối, độ dài và tốc độ bước chạy tăng dần, độ ngả của thân trên giảm dần. Thực hiện ba bước đà cuối:

• Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước, dài hơn các bước trước đó và   đặt gót chân tiếp xúc đất phía trước (H.2b).

• Bước 2: Bước dài nhât trong ba bước đà cuối. Đưa nhanh chân lăng ra trước, miết bàn chân xuống dưới, ra sau, giữ thẳng và không ngả vai ra sau. Bàn chân khi chạm đất cần đặt thẳng hướng chạy đà (H.2c).

• Bước 3: Bước ngắn nhất trong ba bước đà cuối và cần thực hiện rất nhanh. Chủ động đưa chân giậm nhảy vươn nhanh về phía trước vào điểm giậm nhảy và thực hiện giậm nhảy đá lăng. (H.2d)

Hình 2. Kĩ thuật chạy đà (ba bước đà cuối) kết hợp giậm nhảy